cwiczenia w domu

[...] takie napady. Zauwazylam, ze taki napad mam w momencie, kiedy zaczynam za duzo myslec o swoim ciele, dietach, cwiczenaich. Mam jednak nadzieje, ze jak zabiore sie za cwiczenia silowe to spozytkuje ten stres na palenie tluszczu podczas targania zelastwa. Chcialabym jeszcze dodac, ze w przeciagu tych 2 lat 2 razy przytylam i 2 razy schudlam [...]

[...] kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi powiedziec jakie cwiczenia oprócz strechingu z atlasu cwiczeń polecilibyscie. to po pierwsze a po drugie nie zabrobnił mi cwiczyc na siłce ale ja mam kilka pytań do was a szczególnie do [...]

"... and I will show you, how to survive in this unfriendly location" No to by było na tyle jeżeli chodzi o wstęp . Niektórzy pewnie pamiętają mnie z mojego poprzedniego dziennika : http://www.sfd.pl/DZIENNIK_Shinji77__czyli_kocie_ruchy_na_barierkach_%25_-t553493.html Skończyłem go prowadzić z racji bardzo ograniczonego czasu. Porzuciłem także [...]

Witam drogich forumowiczów, Pokrótce postaram się opisać moją historię :) Aktualnie mam 22 lata, Przygodę z siłownią zacząłem mniej więcej w drugiej klasie liceum (17 lat). Był zapał więc i efekty szybko się pojawiły. Z czasem jednak zrobiłem się lewniwy i przestałem ćwiczyć. Od 3 lat rzadko bywałem na siłowni, jeśli już to ćwiczyłem w domu, [...]

[...] popelniam bledy w technice poniewaz efektów nie ma. Wklejam plan: Ułozylam go zgodnie z zasadami: najwieksze partie do najmniejszych, literami a,b,c zaproponowalam cwiczenia w zamian lub dodatkowo - nie wiem czy jest sens ich wykonywac np na jednej sesji treningowej. Co do obciazenia: przysiad/wykroki 10kg-12kg, na rece i barki po 4kg, [...]

Witam ^^ Postanowiłam dołączyć do grona prowadzących blog ze względów motywacyjnych i aby- z waszą pomocą- jak najpoważniej podejść do redukcji. SFD znam od dawna i zawsze było dla mnie kopalnią wiedzy na temat treningu i odżywiania. Teraz czas zacząć działać, bo zrobiło się, delikatnie mówiąc- tragicznie. Ale, od początku: Kilka lat temu [...]

Konkurs Biceps & Triceps wg DARNOK35 Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 39 lat Staż treningowy: 4 lata Wzrost: 180 cm Waga: 89,80 kg Prawy biceps: 40,00 cm Lewy biceps: 38,50 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4310f692277d40c6bc1953f818865f83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/059ee386c3b8491c96dbfab2afc74977.jpg [...]

[...] zawsze seria rozgrzewkową z minimalnym cieżarem) moga byc zastosowane (jak w moim przypadku) do wszystkich cwiczeń? 3. Czy seria rozgrzewkowa musi byc przed kazdym rodzajem cwiczenia czy tylko jedna na dana partia miesni? 4. Jak to jest ze po martwym ciagu bola mnie nogi a na plecach nic nie czuje? Odpowiem tez od razu na odpowiedzi które [...]

Witam, Jestem nowa na tym forum]. Nie interesuję się kulturystyką, sportami siłowymi. Jednak po buszowaniu w gogle trafiłam na to nie małe;) forum i postanowiłam poprosić o rade i wsparcie . Jak ktoś wygospodaruje czas i chęci może przeczytać całość, najważniejsze zaś rzeczy pogrubiłam. Jestem (tzn. byłam osobą wysportowaną), uprawiałam [...]

[...] na cele, ktore sobie stawiasz i zobowiazania, ktore podejmujesz. Ulatwia to podejmowanie decyzji i dokonywanie wyborow. Nie bedzie Ci latwo znalezc pol godziny dziennie na cwiczenia, ale z perspektywy zycia 30 min. bedzie mial kolosalne znaczenie. 6. Czas na prace powinien byc zrownowazony z czasem na rozrywke i relaks. W dzisiejszych czasach [...]

[...] biegałam i bylo ok ,ale po takim wysiłku zaczynaja sie u mnie dusznosci ,walenie serca,kłucie w klatce itp. wiec moge pozwolic sobie narazie tylko na trening siłowy i zwykłe cwiczenia . wiek31 lat Waga 61kg wzrost 166cm ramiona 49 biceps 28,5 talia 65 biodra 89 uda 51,5 Od tygodnia zaczełam cwiczyc według palnu obliques: Trening rozpoczynamy [...]

[...] 07-05. Tren wygląda następująco.. PRZED TRENINGIEM http://www.youtube.com/watch?v=LIYsaHW8n1o w domu/pracy: http://www.youtube.com/watch?v=clTHavpjZ8U wykonuj te cwiczenia przynajmniej raz dziennie, najlepiej rano i wieczorem po wykonaniu powinienes miec wiekszy zakres ruchu w stawie skokowym "trenuj" obie nogi w ten sposob powiedzmy [...]

Kilka słów z Andre Benoit Parę chwil z życia wyjątkowego trenera PICP. Autor: Kim Goss, MS Jeśli jesteś fanem sportu, to prawdopodobnie poznałeś imię Andre Benoit z racji jego sukcesów odniesionych jako sportowiec. Andre i Bob Gasper w 1988 oraz 1992 tworzyli Kanadyjski Olimpijski Zespół w dwójce saneczkarskiej, plasując sie w dziesięciu [...]

Trochę ogólnych informacji o mnie Moim celem jest poprawa koordynacji, siły, wytrzymałości, sylwetki czyli wszystkiego pod MMA. Nie mam zbyt dużych możliwości finansowych dlatego też dieta nie jest najlepsza co nie znaczy że jem byle co. Staram sie trzymać 1400-1500kcal 110-140g białka, tłuszcze max 60g reszta węgle 50-130g (Myślałam żeby dobić [...]

Witam słonecznie! Zarejestrowałam się na forum z powodu dziwnego spadku motywacji i przyjemności wynikającej z dbania o swoje ciało i zdrowy organizm; wiem natomiast, że stały kontakt "ze środowiskiem" zakorzenia pewne rzeczy w podświadomości ;) Nadal zależy mi na szczupłej, zgrabnej sylwetce, kondycji, zdrowiu i dobrym samopoczuciu, kształtowaniu [...]

[...] pierwszym zaleca tylko ruchy złożone, drugi to same ćwiczenia izolowane, zas trzeci to polaczenie najlepszych cech z powyższych systemow. Sercem kazdego programu są kluczowe cwiczenia - martwe ciagi (we wspomnianym juz FBW na prostych nogach nie angazujac kolan , w innym wypadku z przysiadem) podciagania i wioslowania. Martwy ciąg to szef [...]

Witam. W związku z dużą liczbą pytań na forum i maili postanowiłem zrelacjonować swoją jesienną redukcję. Krótko, zwięźle i na temat: Zacząłem od takich gramatur: Białko - 3g (240g) Węgle - 4g (320g) Tłuszcz - 1g (80g) Waga jak widać ~80 kg. Wzrost 183 cm. Po co redukcja? Żeby choć jeden raz mieć skórę jak pergamin. Łapanie fatu przychodzi mi [...]

Brian nie był kanapowym leniem który dopiero co zajął się ćwiczeniami, jednakże przez okres ostatnich dwóch lat nie miał okazji do ciężkich ćwiczeń. Poprzednio był mistrzem wrestlingu stanu Iowa, służył w piechocie morskiej, podnosił ciężary a na koniec był w naszym oddziale SWAT. Pomimo iż w ostatnich dwóch latach nie ćwiczył intensywnie nie [...]

Wiek:13 lat Płeć: Mężczyzna Staż na siłowni: Nie. Cel: Poprawa skoku w dal oraz 60m i 100m Poniedziłaek-szybkość Wtorek-skoczność Środa-skoczność Czwartek-szybkość Piątek-skoczność Sobota-szybkość i skocznośc Poniedziałek: Przy szkole tam gdzie bieżnia i skocznia Rozgrzewka w truchcie Rozciąganie skipy a,b,c 4x60m po kazdym b iegy 2 min przerwy. [...]

Dzisiaj przypada 32 rocznica śmierci Bruca Lee. Bruce Lee stworzył system JEET KUNE DO na podstawie Wing Chun Kung Fu, którego to systemu nauki pobierał od samego Yip Mana. Bruce Lee nie był jednak typem studenta. Ćwiczył wiele, znajomi i rodzina sądzili, że zbyt wiele. Zaniedbywał szkołę, obowiązki... Poświęcił swe życie sztukom walki. Na [...]